EL TEMA DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR

Cualquier sesión de preparación muscular debe hallarse programada en el contexto de una más amplia programación, ya sea semanal, mensual, anual o a veces incluso plurianual. Los temas más importantes que el entrenador hará desarrollar al atleta serán el incremento de la fuerza, la resistencia y la rapidez. Como se recordará, ya se ha analizado lo que entendemos por fuerza y sus diversas formas de expresión, así como los métodos para incrementarla. Nos parece oportuno hacer a continuación una breve referencia de dichos métodos.
La carga naturales válida tanto para el aumento de la fuerza-velocidad como de la fuerza-resistencia: la primera se incrementa con cargas no demasiado elevadas, pero buscando de forma constante una aceleración continua del gesto hasta alcanzar la velocidad óptima, manteniendo firme la correcta ejecución del mismo gesto. La fuerza-resistencia se incrementa, soportando cargas ligeras a frecuencias poco elevadas, con la finalidad de obtener una repetición prolongada. Con cargas naturales también se puede incrementar la fuerza pura y las reacciones elásticas, pero es preciso tener precauciones como la distinta distribución de la carga y el aprovechamiento de la fuerza de la gravedad (véanse dibujos).